von Sean Nalewanyjjjjjjj
Was ist bemerkenswert für Brustgewinne?
Wenn Sie Ihrer Brust in der effektivsten Methode so viel rohe Größe hinzufügen möchten, gibt es keine Bedenken, dass schwere Pressen die Methode sind.
Flye-Bewegungen können definitiv am Ende Ihres Brusttrainings für eine vollständige, abgerundete Entwicklung einbezogen werden, aber schwere dringende Bewegungen mit Langhantel oder Hanteln werden immer das Brot sowie das Butter aus festem Brusttraining sein.
Aber welches ist ein bemerkenswertes Werkzeug zum Erreichen von Größengewinnen in der schnellsten SL Benfica Trikot Methode: Langhantel oder Hanteln?
Der grundlegende Langhantel -Bankdrücken ist seit Jahrzehnten ein wesentlicher Eckpfeiler in Bodybuilding -Trainingsroutinen und wird häufig als eine der entscheidenden Messgeräte für die Beurteilung der rohen Körperfestigkeit eines Lifters verwendet.
Ist die Langhantelbankdrücken eine effiziente Übung zum Bau der PECs? Definitiv.
Kann es in Ihrer allgemeinen Trainingsroutine als eine Ihrer Hauptbrustübungen einbezogen werden? Sicher.
In diesem Beitrag möchte ich jedoch beschreiben, warum die Hantel wirklich die bemerkenswerte Option ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Brusthypertrophie zu maximieren.
Die meisten Artikel sowie Videos, die Sie zu diesem Thema sehen 3 Hauptgründe, warum eine Brustroutine von Muskelmasse bauen muss immer um eine schwere Hantelpresse und nicht um eine Langhantelpresse …
Langhantel Press Vs. Dumbbell Press – Warum Hanteln überlegen sind:
Dumbbell Press Advantage Nr. 1: Bemerkenswerte Vielfalt der Bewegung
Die Hauptfunktion der PECs wird als „horizontale Adduktion“ verstanden, was im Wesentlichen darauf hinweist, dass Sie Ihren Oberarm über die Vorderseite Ihres Körpers bringen.
Bei der Ausführung einer Langhantelpresse wird die Gesamtmenge an horizontaler Adduktion, die Sie durchführen können, minimiert, da Ihre Hände an der Stange eingesperrt sind und die Arme in direktem und Down -Bewegung in eine direkte und heruntergekommene Bewegung reisen Englische Fußballnationalmannschaft Trikot müssen.
Dumbbells dagegen ermöglichen es Ihnen, eine natürliche Bogenbewegung zu drücken, die die horizontale Adduktion steigert und die Gesamtvielfalt der Bewegung, durch die die PEC -Muskelmasse bewegt wird, maximiert.
Die viel mehr Spannung, die Sie für eine bereitgestellte Muskelmasse in ihrer gesamten Vielfalt an Bewegung anwenden können, die viel allgemeinere Stimulation und das Wachstum, das Sie erreichen können.
Dumbbell Press SS Lazio Heimtrikot Advantage Nr. 2: Ausgewogene Entwicklung
Wenn Sie im Fitnesscenter (oder jede Art von Bewegung während Ihres gesamten täglichen Lebens) irgendeine Art von Auftrieb durchführen, ist Ihr Körper immer das Ziel, den effektivsten Weg zu gehen, um von Punkt A nach Punkt B. zu gelangen.
Dies ist einer der entscheidenden Nachteile für die Langhantelpressung…
Aufgrund der Methode, die Ihr zentrales ängstliches System funktioniert, sind viele Menschen im Vergleich zur anderen immer stärker auf einer Seite ihres Körpers. Wenn Sie ideal gehandelt sind, zeigt dies normalerweise Ihre ideale Seite an und umgekehrt.
Da Langhantelpressen eine bilaterale Bewegung sind, bei der beide Seiten des Körpers zusammenarbeiten müssen, um ein einzelnes Objekt zu treten, wird die stärkere Seite immer die schwächere Seite bis zu einem bestimmten Maße ausgleichen.
Mit wiederholten Workouts über das Programm von vielen Wochen sowie Monaten kann dies absolut ein Problem sein, da eine Seite Ihrer Brust (sowie Ihre Schultern und Trizeps) möglicherweise messbar überentwickelt ist als die andere.
Dies führt nicht nur aus ästhetischer Sicht zu einem Problem, sondern auch aus viel wichtigerer, sondern auch aus Sicht der Stabilisierung.
Dumbbells beheben dieses Problem, indem es dem Körper ermöglicht, isoliert zu arbeiten, wobei jede Seite ihren eigenen Gegenstand ohne Hilfe von der anderen separat anheben muss. Infolgedessen erreichen Sie eine ausgewogene Muskelmasse sowie die Ausdauer -Fortschritt Ihrer Brust, Schultern und Trizeps über beide Seiten Ihres Körpers.
Wenn Sie hauptsächlich für eine erschwingliche Zeit mit Langhanteln trainiert haben und dieses Problem bereits bis zu einem gewissen Grad beobachtet haben, wechseln Sie ausschließlich für Hanteln für einen bestimmten Zeitraum, um das Ungleichgewicht auszusetzen.
Dumbbell Press Advantage Nr. 3: Verringerte Verletzungsrisiko
Die erhöhte Vielfalt der Bewegung sowie ausgewogener Fortschritt, die die Hanteln anbieten, sind die beiden Hauptvorteile, die Sie aus einer reinen Muskelmassenbuilding -Perspektive erhalten.
Ein zusätzlicher Vorteil ist jedoch auch die verringerte Gefahr für die Trageverletzung, die Hanteln vorhanden sind.
Da Sie in der Lage sind, Ihre Hände in eine viel komfortablere Methode zu setzen und Ihre Arme mit einer viel mehr natürlicheren Brötung zu treten (zusätzlich zu der Wahrheit, dass die allgemeinen Tonnen reduziert werden), lobt die Dumbbells weniger Angst vor diesen. Allzumals-Delikatverbindungen.
Das Konzept der Verhinderung von Verletzungen ist möglicherweise nicht im Vordergrund Ihres Geistes ideal. Es muss jedoch immer als Hauptsorge in Ihrem Programm behandelt werden, wenn Sie dauerhafte, lange dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten.
Ihre Gelenke sowie Bindegewebe sind die extNur die Grundlage für jeden Aufzug, den Sie durchführen, und wenn sie am Ende kompromittiert werden, wird Ihre gesamte Trainingsroutine in seinen Spuren gestoppt.
Vertrauen Sie mir, eine schwere Verletzung ist das absolute Letzte, was Sie wollen (insbesondere zu Ihren Schultern), und ich kann Ihnen dies aus erster Hand erzählen.
Langhantel Press Vs. Dumbbell Press: Wrap up
Wenn also muskulöse Hypertrophie Ihr Hauptziel ist, werden die Hanteln eine bemerkenswerte Option für Langhanteln sein, da sie eine stärkere Bewegungsvielfalt, einen ausgewogenen Fortschritt über beiden Seiten des Körpers sowie eine allgemeine verminderte Gefahr für Verletzungen bieten.
Einige Leute werden zugunsten der Langhantel vorschlagen, wenn man bedenkt, dass Sie einen höheren Gesamtwiderstand erreichen können. Aus Sicht der Muskelmasse baut jedoch nicht die objektive Menge an Gewicht, die Sie anheben, die am wichtigsten ist. Genau wie viel allgemeine Spannung Sie auf die Muskelmasse anwenden können, die Sie abzielen möchten.
Ihre PEC -Muskeln können die Wahrheit nicht erleben, dass Sie im Vergleich zu 90 Pfund Hanteln eine 225 -Pfund -Langhantel drücken. Alles, worauf sie nur erleben und darauf reagieren, ist genau, wie viel direkte Spannung auf sie aufgenommen wird. Obwohl Hanteln Sie zwingen, eine leichtere allgemeine Arbeitsbelastung zu nutzen, wird die daraus resultierende Spannung auf den PECs aus den zuvor erörterten Gründen immer noch höher sein.
Jetzt sage ich definitiv nicht, dass Sie in Ihrer Routine keine Langhanteldrücke machen können oder sollten. Ich sage nur, dass wenn Ihr zentrales Ziel ist, Muskeln zu bekommen …
1) Eine Hantelpresse muss die allererste Kernbewegung in Ihrer Brusttraining -Routine sein. Flat, Rückgang sowie Steigungswinkel sind alle akzeptabel, obwohl ich aufgrund seiner bemerkenswerten Aktivierung der unteren Sternocostalfasern, in denen sich der Großteil Ihrer Brustmasse befindet, den flachen oder Niedergangswinkel bevorzugen würde. Neigungsdrucke verschieben viel stärker auf die kleineren oberen Clavikulärfasern.
2) Eine Langhantelpresse ist in einer hypertrophischen Routine keine Notwendigkeit. Wenn Sie eine nach Ihrer Hantelpresse einbeziehen möchten, ist dies in Ordnung. Ich glaube jedoch nicht, dass Sie etwas aus Sicht des Muskelmassengebäudes verpassen, wenn Sie sie nur ausschließen.
Über den Autor: Einmal eine unangenehme, nicht förmige „soziale Ausgestoßene“, ist Sean Nalewanyj heute ein angesehener Fettabbau sowie Muskelmassenbuilding-Experten, sehr beliebter Autor für physische Fitness sowie Erfolgscoach. Mit seinen mega-beliebten Websites sowie seinen informationsverpackten E-Mail-Lektionen hat Sean zig unzählige Durchschnittsbetreuung unterstützt, tägliche Menschen aus der ganzen Welt, die Muskelmasse entwickeln und in die beste Form von geraten Ihr Leben. Sean ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, hat Artikel für viele der Top-Muskelaufbau- und Fett-Füllungs-Websites im gesamten Web geschrieben und als professionelle Autorität für die Probanden des Aufbaus von Muskelmasse sowie als Verbrennung von Fett schnell anerkannt .
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