von Tom Venuto

Wenn ich sagen würde, dass die Bodybuilding -Ernährung die vielen ausgewogenen und flexiblen Art der Welt ist, denken einige Leute vielleicht, ich sei verrückt. Ich meine, sind Bodybuilders nicht berüchtigt dafür, völlig langweilige Lebensmittel zu essen, hoch restriktive Diäten zu befolgen und ihr gesamtes soziales Leben sogar zu opfern (essen Sie nie in Restaurants usw.)? Leider glauben viele Menschen, dass diese Mythen aufgrund jahrzehntelanger Stereotypen und viel in jüngerer Zeit aufgrund der Verbreitung von Fehlinformationen im Internet.

Tatsächlich könnte mit der möglichen Ausnahme der endgültigen Phasen der Bodybuilding-Diät vor dem Body (bei denen wirklich eine Menge Disziplin erforderlich ist-genau wie jeder Wettbewerbssport), nichts zusätzlich aus der Wahrheit sein!

Warum solltest du dich darum kümmern? Vor allem, wenn Sie kein Bodybuilder sind? Einfach – meiner Meinung nach und Erfahrung des Body Building Lifestyle ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen und Fett auf dem Planeten Erde zu verbrennen. Willst du viel mehr Muskeln und weniger Fett? Wenn ja, dann ist dies für Sie.

Ich behaupte, dass die Bodybuilding -Ernährung nicht nur zu Unrecht kritisiert und missverstanden wurde, sondern dass die Bodybuilding -Ernährung die ausgewogenste, flexibelste, gesunde und Urawa Red Diamonds Heimtrikot unterhaltsamste Art zu essen ist. Es war für mich.

Lassen Sie uns zunächst das Körpergebäude neu definieren!

Die meisten Menschen haben eine vorgefasste Vorstellung davon, was Bodybuilding ist. Sie visualisieren etwas Beefcake, wie der Typ in diesem jüngsten Geico -Werbespot (verdammt lustig, aber für einen Moment ist Comedy beiseite, zeigt es den stereotypen Bodybuilder).

Wenn ich “Body Building” sage, spreche ich nicht davon, wie dieser Typ auszusehen. (Nun, es sei denn, das ist es, was Sie wollen). Das ist nur wettbewerbsfähiger Bodybuilding oben auf der Pro -Ebene – eine winzige Ecke des “Body – Building” -Urevolunion.

Möchten Sie Ihren Körper bauen? Stärke bauen? Muskeln aufbauen? Gesundheit bauen? Wenn ja, sind Sie Body-Builder!

Wer glaubt nicht, Ihren Körper zu bauen, ist eine gute Sache? Bitte erweitern Sie Ihre Definition und lassen Sie Ihren Geist öffnen!

Das erstaunliche Wachstum und die erweiterende Popularität des Bodybuildings

Als ich vor Jahrzehnten wie ein Body Builder zu essen und zu trainieren begann, war alles, was wir hatten, das Bodybuilding von Männern und das Bodybuilding von Frauen.

Heute haben wir das Bodybuilding-, Körper- und Fitnessmodell für Männer. Die Frauen haben noch viel mehr Optionen: Bodybuilding, Körperbau, Fitness, Figur, Fitnessmodell und Bikini -Abteilungen.

Heute ist es nicht mehr nur “Bodybuilding” – das wettbewerbsfähige Bodybuilding -Universum hat sich auf eine ganze Gruppe neuer „Körpersportarten“ ausgebreitet, und jeder hat unterschiedliche Muskularitätsniveaus, um den Beurteilungskriterien zu entsprechen.

Dies ist fantastisch, denn jetzt ist die öffentliche Berufung viel breiter.

Millionen von Männern und Frauen würden gerne den “Fitness der Männer” oder “Figurensportler” eher als viel sperrigeren wettbewerbsfähigeren Bodybuilder -Look haben. Aber in all diesen körperlichen Wettbewerben, obwohl sie sich in der Größe unterscheiden, sehen Sie immer noch die schlanksten, viele Muskelkörper auf der Welt.

Wie werden all diese Bodybuilder und Fitnessmodelle so schlank? Wie bekommen sie so gemeißelte Körper?

Gemeinsam ist sie, dass die große Mehrheit dieser bahnbrechenden Athleten auf die gleiche Weise isst – konventionelle Bodybuilding -Ernährung.

Leider geht es bei den Maillots Wolverhampton Wanderers größten Missverständnissen und Stereotypen von allen darum, wie Körperbauer essen und was das impliziert, wie Sie Ihren Lebensstil leben …

Mehr als je zuvor – aufgrund der Art und Weise, wie Fehlinformationen (und persönliche Ideologie) im Internet verbreitet werden, wurde die Ernährung der Bodybuilding als eine Art Gefängnisstrafe dargestellt.

Es gibt Online -Gurus (und Horden ihrer „Schäfer“ -Felder), die es so klingen lassen, als würden wir Bodybuilder von unserem disziplinierten Lebensstil irgendwie „eingesperrt“ werden, und wir müssen „befreit“ sein.

Ich sage Ihnen, das ist nicht nur totaler Unsinn, das genaue Gegenteil ist wahr. Ich bin der völlig kostenlos und befreite Esser, den ich kenne. Alles, was ich tue, ist nach Wahl, und ich habe keinerlei Probleme über Essen.

Und wenn es sich um eine Diät des Wettbewerbs handelt (was ein anderes Tier ist), denn wann war Disziplin aufgehört, eine Tugend zu sein? Wann hörte es zu, dass jeder Wettbewerbsportler nicht mehr auf dem Weg war, um zu gewinnen?

Ich glaube, dass die Bodybuilding -Ernährung die ausgewogenste und flexibelste aller Ernährungsprogramme ist. Ich könnte für Seiten darüber schreiben, aber wenn ich einen Blick auf das schaue, was wir alleine essen, ist der Fall so klar wie Kristall.

Lebensmittel gegen verbotene Lebensmittel erlaubten

In der aktuellen Ausgabe von Alan Aragons herausragender monatlicher Research Review schreibt Alan:

„Vollständige Lebensmittelvermeidung – unabhängig vom Essen – schadet oft viel mehr als nützlich. Die Leute neigen dazu, eine tubu -Mystik auf Lebensmittel zu legen, die sie nicht auf der “erlaubten” Liste stehen. Es ist, als ob Menschen wieder kleine Kinder werden und das tun, was man braucht, um zu öffnen oder zum Keksglas verbotener Leckereien zu klettern, anstatt zu lernen, wie sie ihre Aufnahme moderieren können. ”

Genau dort hat Alan heute das bedeutendste Problem in der Diätbranche genagelt. Praktisch jedes Diätprogramm-und insbesondere die angstbasierten Werbekampagnen t tHey, verlassen Sie sich auf – basieren auf der Benennung von diätetischen Sündenböcken und der Verbannung von Ihrem Leben…. Ganz… verboten … wie in „The 5 Foods to Niemals essen“ und so weiter.

Erraten Sie, was? Wir machen das nicht in der Bodybuilding -Ernährung – Menschen glauben einfach fälschlicherweise, dass wir es tun.

In der ganzjährigen Muskelaufbau- und Wartungsphase esse ich regelmäßig aus jeder Lebensmittelgruppe und-lassen Sie es mich noch einmal sagen-nichts ist für ein Bodybuilding-Ernährungsprogramm verboten. Wie Alan schrieb, ist es einfach, zu lernen, wie – und wie viel – Ihre Aufnahme moderieren.

Vergleichen Sie es und überzeugen Sie sich selbst:

Cave Man Diät? Erwarten wir, dass Sie eine dieser beliebten Diäten für die „Steinzeit“ oder “Jäger-Sammlerin” machen. Sie möchten Milch oder Joghurt oder Käse? Nein Sir. Nicht erlaubt! Unsere Vorfahren der Höhlenmann haben keine Milch getrunken, sagen sie, also können Sie sicher keine haben!

Niedrige Kohlenhydratdiäten? Was ist, wenn Sie Haferflocken zum Frühstück wollen? Nein, kann es nicht haben. Wie wäre es mit einem Reis – einem Grundnahrungsmittel der am längsten lebenden asiatischen Kulturen der Welt? Nein, ich kann es nicht haben! Eine Banane? Sicher können Sie das haben? … NÖ! VERBOTEN!

Diäten mit niedriger glykämischer Index (GI)? Was ist, wenn Sie eine gute gebackene weiße Kartoffel mit diesem Huhn und Gemüse wollen? NEIN SIR! VERBOTEN!

Ich könnte durch ein Dutzend mehr Diätprogramme weitermachen, aber inzwischen sollten Sie sehen, was hier vor sich geht. Konventionelle Ernährungsprogramme dreht sich alles darum, Ihnen die Dinge wegzunehmen – Ihre Freiheit zu stehlen… Dämonisierung ganzer Lebensmittelgruppen. Bei der Ernährung der Bodybuilding sind alle Lebensmittelgruppen vertreten.

Natürlich gibt es gesundheitliche und medizinische Gründe, warum Menschen bestimmte Lebensmittel beseitigen müssen. Wenn Sie allergisch oder intolerant gegen ein Essen sind, schlage ich nicht vor, dass Sie diese Lebensmittel „in Maßen“ essen. Ich sage meinen Lesern oft, dass es die Dosis ist, die das Gift macht. Wenn ein bestimmtes Essen für mich jedoch giftig ist, denke ich, dass die beste Dosis Null ist.

Ich bin bei dir. Aber Gesundheits- und Erkrankungen sind nicht das, worüber ich hier spreche. Ich bin kein Doktor. Ich spreche davon, Ihren Körperbau zu verändern und medizinische Probleme nicht zu behandeln.

Warum Bodybuilding -Ernährung viel ausgeglichener ist als jedes der beliebten „Diät“ -Programme

Was fehlt bei der Ernährung von Bodybuilding? Sag mir, welche Lebensmittelgruppen dürfen Sie nicht essen?

Mit Bodybuilding Nutrition erhalten wir (und lieben es, es zu essen) Käse, Joghurt, Hüttenkäse und natürlich Milch – eine der besten hochwertigen Proteinquellen der Erde.

Auf der Bodybuilding -Diät freuen wir uns über Hühnchen, Truthahn, Fisch, Schalentiere, Eiweiß, ganze Eier und natürlich unser rotes Fleisch. Und wenn es zu Ihrem Wertesystem passt, können Sie sicherlich nur mit Rasen gefüttertes Rindfleisch, nachhaltige Meeresfrüchte und sogar organisch wählen. Sie können das Fleisch sogar vollständig weitergeben, wenn Sie möchten – es ist Ihre Wahl.

Frucht? Absolut! Sicher, einige geringe Verschleiftungskonkurrenten entfernen vorübergehend Früchte – aber Obst ist absolut Teil des Lebensstils.

Stärkehaltige Kohlenhydrate und natürliche Vollkornprodukte? JAAA! Sogar bei der Diät vor dem Contest nehme ich immer noch Tage mit hohem Kohlenhydrat “Re-Feed” (und Mann ist das Brot und die Pasta gut!) Was ist, wenn Sie keine Getreide haben oder keine Milchprodukte usw. usw.? KEIN PROBLEM! Iss sie nicht! Die Flexibilität funktioniert in beide Richtungen. Bei einem Bodybuilding -Ernährungsprogramm müssen Sie nichts essen, was Sie nicht wollen, und Sie können fast jedes echte Essen essen, das Sie wollen!

Jetzt empfehlen wir natürlich nicht, Soda zu trinken oder Süßigkeitsbars zu essen, sondern kommen – das ist nicht einmal echtes Essen – das heißt, wie Michael Pollan sagte einmal “essbare Lebensmittel wie Substanzen”. Verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Junk -Food sollten nicht einmal in das Gespräch eintreten müssen. Wir sprechen hier über echtes Essen.

Aber selbst mit „Junk Food“ haben Sie Spielraum.

Zumindest ein paar Mal in der Woche gehe ich in wirklich gute Restaurants und esse etwas verdammtes Ding, das ich will. Wein? Überprüfen! Brot? überprüfen! Nachtisch? Nicht oft, aber wenn ich es will, sicher! Oder vielleicht gehe ich einfach um die Ecke und erhalte ein paar große Scheiben käsige Pizza!

Wie ist das möglich? Einfach. Es gibt eine “Compliance -Regel”, die in ein gutes Bodybuilding -Ernährungsprogramm eingebaut ist.

Wenn ich beispielsweise eine Liste von „Grundnahrungsmitteln“ habe, die ich jeden Tag esse, bleibe ich ungefähr 90% der Fälle und dann die anderen 10%, ich esse, was auch immer ich will. Absolut nichts verboten. Alles geht. Und – es ist einfacher für uns, weil wir so hart trainieren. Couch -Kartoffeln können nicht so viel damit durchkommen.

Willkommen bei Bodybuilding Nutrition – es ist eigentlich keine Diät – es ist ein Lebensstil!

Ich erinnere mich, wie ich Joe Weiders Leitartikel im Muskel- und Fitnessmagazin als Teenager gelesen habe, und er sagte es immer – “Bodybuilding ist ein Lebensstil.” Er hatte recht. Denn jetzt, 30 Jahre später, lebe ich immer noch. und du? Haben Sie Ihren Essstil so lange aufrechterhalten? wirst du? Oder wird auch immer die Diät, in der Sie sich jetzt befinden, die neueste Modeerscheinung ist und Sie mit Verlegenheit und Bedauern zurückblicken?

Was ist mit dem Essplan für „Contest Prep“, auf den ich zuvor darauf hingewiesen habe? Ja, ich gebe zu – das ist eine „Diät“. Es ist eine strengere Version des Essplans, aber denken Sie daran, das ist nicht nur für aKleine Ecke des Body Building-Universums, es ist auch für kurze Zeit vor der Wettbewerbssaison.

Normalerweise beinhalten die Diäten vor dem Wettbewerb das Schneiden von Kohlenhydraten und andere Einschränkungen. aber rate mal was? Wenn Sie die Bodybuilding -Wettbewerbsdiät verstehen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren oder ein normales oder ideales Körperfettstand erreichen – wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie den ganzen Weg gehen und zerrissen werden – schlank genug, um Six -Pack -Bauchmuskeln zu Bologna FC 1909 Trikot sehen. Jede Diät kann abnehmen. Nicht jede Diät kann Sie zerreißen, während Sie die ganze Masse der Körper behalten.

Die Ernährung des Body Building ist einfach und aus diesem Grund leistungsstark – Sie wählen die erforderliche Beschränkung, je nachdem, wie intensiv Ihr Ziel ist … ob dies ein lässiger Schnitt für den Strand oder ein Schuss auf einen nationalen Körpertitel ist. In jedem Fall gibt diese Art des Essens Ihnen viel mehr Flexibilität und viel mehr Auswahl, nicht weniger.

Dieses Bodybuilding -Ernährungssystem ist genau das, was ich mich seit Jahrzehnten benutze und anderen für andere unterrichtet

Ich habe diese Art von Ernährungsprogramm nicht erfunden, daher kann ich nicht alle Gutschriften übernehmen. Champion Bodybuilder verwendeten diese Methoden, lange bevor ich es war. Ich habe es von meinen Mentoren gelernt und einfach für meinen eigenen Körpertyp abgestimmt. Jetzt bin ich hier, um es an Sie weiterzugeben.

Über Fitnessautor und Fat -Loss -Trainer Tom Venuto

Tom Venuto ist der Autor des Bestsellers Nr. 1, Burn the Fett, Feed the Muscle: Fat Burning Secrets der besten Bodybuilder und Fitnessmodelle der Welt. Tom ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder- und Fettabbau -Experte, der einen erstaunlichen 3,7% igen Körperfettspiegel ohne Drogen oder Nahrungsergänzungsmittel erreicht hat. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, hartnäckiges Körperfett verbrennen und herausfinden, welche Lebensmittel Fett verbrennen und welche Lebensmittel auf die Homepage unter: burnthefat.com gehen

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