. Möglicherweise haben Sie von VO2 Max gehört – eine Nummer, die unterstützt, die Ihre physische Fitnessniveau anzeigen – und Fitbits neues Feature: Cardio Physical Fitness Level, das auf Ihrer physischen Cardio -Fitness basiert Punktzahl: Ein Angebot Ihres VO2 MAX sowie derzeit mit Fitbit Blaze und Fitbit Fee 2 angeboten wie Sauerstoff verwendet. In gewöhnlichem Sprechen: Das bedeutet, ein gesünderes zu sein, fitter Sie.
Wie genau steigern Sie Ihren VO2 Max- oder Cardio -physischen Fitnesswert – und steigern Sie im Wesentlichen Ihre aerobe Kapazität? Gewichtsverlust kann dazu beitragen, dass Ihre Nummer steigt. Eine der besten Methoden, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu steigern, ist bei der Bewegung. Die Forschungsstudie zeigt, dass mehr Intensitätsübungen über Intervalle (wenn Sie sich während eines Trainings für kurze Zeitstürme drängen) den größten Schub bieten können. Hier finden Sie genau, wie Sie Intervalle in fünf tägliche Workouts einstellen können, damit Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können – und Ihr physisches Fitnessniveau.
Wenn Sie gehen:
Anstatt einen gemächlichen Spaziergang zu machen, tun Sie als Star Fitness Instructor sowie der Fitbit -Botschafter Harley Pasternak vor, sowie mit Absicht zu gehen. Die typische 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer kräftigen Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde geht, kann ungefähr 150 Kalorien ablegen. Sie können ebenfalls Ihre Herzfrequenz erhöhen. Wenn das für Sie auch schnell ist, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit Intervallen. Drücken Sie Ihre Geschwindigkeit für eine Minute und wählen Sie sie dann Gamba Osaka Heimtrikot für die nächste Minute zu einem gemächlichen Spaziergang zurück. zehnmal abwechseln.
Sie können ebenfalls nach den Hügeln gehen, da eine kräftige Wanderung Ihre Herzfrequenz noch stärker erhöhen kann.
Wenn Sie laufen:
Spielen Sie mit Ihrer Geschwindigkeit. Der schwedische (und typische Fitness-) Begriff für das Geschwindigkeitsspiel ist Fartlek, was bedeutet, dass Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität in etwas zufälligen Intervallen während Ihres Laufs verschieben. Schwierig selbst während des Trainings ermöglicht es Ihrer Herzfrequenz, sich zu erhöhen, ohne Ihre Energiebank zu brechen. Der unterhaltsame Teil über Fartleks (abgesehen von ihrem albernen Namen) ist, dass Sie sie variieren können – möglicherweise 30 Sekunden lang schwierig oder in einem Baum, den Sie in der Straße unterwegs sind – für eine Pause, mit einer Minute dazwischen, dazwischen zu gehen Wie dann 45 Sekunden im nächsten Intervall mit zwei Minuten zu Fuß oder Joggen dazwischen drücken.
Wenn Sie Ausdauer trainieren:
Führen Sie Schaltungen durch, die unterschiedliche Muskelmassengruppen einbeziehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Zum Beispiel Maillots Athletic Bilbao nach einem Satz Liegestütze, die durch die Bankdips eingehalten wurden, wurden durch Gehen von Lungen eingehalten. Wechselnde Übungen, die verschiedene Muskeln bearbeiten, ermöglicht es Ihnen, die von Ihnen gearbeitet zu ruhen, während Sie sich weiter bewegen. Wiederholen Sie Ihren gesamten Stromkreis dreimal und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang bis zu einer Minute (möglicherweise für eine Wasserunterbrechung) zwischen jeder gesamten Serie, wenn Sie benötigen.
Eine andere Methode, um Ihren Ticker im Gewichtsraum zu drehen, besteht darin, kurze Sets mit schwereren Gewichten durchzuführen. Hochintensitäts Ausdauertraining kann auch Ihre Herzfrequenz steigern.
Wenn Sie Yoga machen:
Suchen Sie nach einer Vinyasa-, Kraft- oder „Flow“ -Klasse. Sie werden sich konsequent mit Ihrem Atem bewegen, was unterstützt, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie keine Flussklasse entdecken können, versuchen Sie, Warrior 2 so lange wie möglich zu halten. Nach Angaben von Power Yogalehrer Rudy Mettia erzeugt die Gegenwart eine herzzerreißende Herausforderung.
Wenn Sie radeln (draußen oder in!):
Probieren Sie den Fitbit -Botschafter sowie die 40/20 -Intervalle von Radsport Legende Jens Voigt, um Ihre Fahrten schnell und interessant zu halten – ob Sie unterwegs sind oder auf einem stationären Fahrrad. Pedal für 40 Sekunden mit einer Trittfrequenz von 80 sowie so viel Widerstand, wie Sie es tolerieren können, entspricht 20 Sekunden mit einer Kadenz von 100 Takten sowie ohne Widerstand. 10 Mal wiederholen.
Der Burst mit Widerstand führt zu einer zusätzlichen Herausforderung und drückt Sie in Ihre anaerobe Schwelle – wenn Ihr Körper beginnt, Milchsäure schneller zu erzeugen, als er es entfernen kann. Mit anderen Worten, es bedeutet, dass Sie hart arbeiten.
Mit der neuen Funktion zur physischen Fitnessstufe von Cardio können Sie in der Fitbit -App einen Schnappschuss Ihrer physischen Fitness -Level verwenden, indem Sie einen personalisierten körperlichen Fitnesswert – ein Angebot Ihres VO2 Max – verwenden. Die Funktion macht VO2 Max, eine Messung, die in einem Labor im Allgemeinen bestimmt ist, sowie für Sie, die Ihnen – auf eine viel zugänglichere Weise für Sie angeboten werden, vorbehalten. Jetzt können Sie genau sehen, wie Ihre Workouts und Ihre alltäglichen Schritte Ihre kardiovaskuläre Fitness beeinflussen. Cardio Physical Fitness Level ist derzeit speziell für Fitbit Fee 2.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten verändern, TakinG -Nahrungsergänzungsmittel oder eine neue Routine für physische Fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum ist Schriftstellerin, lizenzierte physische Fitnesstrainerin sowie Hundebegeisterte mit einer ernsthaften Begeisterung für die Natur. Lara war früher Fitbits Redakteur für physische Fitness und hatte redaktionelle Positionen in einer Reihe von Zeitschriften inne, darunter Frauengesundheit, wo sie als Redakteur für physische Fitness von Gründung gegründet Aston Villa FC Trikot wurde. Lara ist ebenfalls ein ehemaliger Elite -Athlet und hat als Mitglied des US -Freestyle -Ski -Teams um die Welt gereist.