Alles, was Sie über die Run/Walk -Methode (manchmal als Galloway -Methode bezeichnet) des Laufens wissen müssen! Ich spreche heute mit Jeff Galloway – einem der ersten Lauftrainer, der die Run/Walk -Methode anweist, wie lange jedes Intervall sein sollte, warum es funktioniert, bringt es Sie schneller und mehr?
Hi! Ich war sehr begeistert, diese Woche mit Jeff Galloway zu plaudern. Ich bin sehr vertraut mit der Run/Walk -Methode, wenn ich nach dem Halbmarathon -Trainingspläne und den Run Disney -Rennen (ich habe mehrere gemacht) Barcelona Trikot durchgeführt wird.
Galloway hat mehrere solide Trainingspläne, um alles von einem 5K bis zu einem Marathon zu vervollständigen. Er ist auch der offizielle Ausbildungsspezialist für Run Disney und überhaupt die Expos.
Die mit Jeff Galloway erklärte Run / Walk -Methode
RER: Wie haben Sie mit dem Run/Walk -Training angefangen?
Galloway: Ich habe 1974 die Run/Walk/Run -Methode ausgedacht. Ich eröffnete den ersten Specialty Running Store in den USA. Ich wurde gebeten, einen Kurs für Anfänger zu unterweisen. Es gab 22 Personen in der Klasse und keiner war in 5 Jahren gelaufen.
Ich habe die Klasse basierend auf der Fähigkeit in drei Gruppen eingebrochen. Ich ging mit Eat Group aus. Am Ende der 10 -wöchigen Klasse beendeten alle 22 einen 5k oder 10 km. Aber was viele herausragend waren, war – keine Verletzungen.
Das Unerwartete ist, dass Menschen mit dem besten Run/Walk/Run schneller laufen können – aber auf einem hügeligen Kurs ist es sogar viel mächtiger. Durch das Aufnehmen von Spazierpausen oft genug, löschen Sie die Müdigkeit.
Wir geben unsere Techniken, die auf Tempo pro Meile basieren. Dies basiert auf Feedback von Läufern im Laufe der Jahre. Über eine halbe Million Läufer haben im Laufe der Jahre ihre Zeit gemeldet.
(auf seiner FB -Seite gesehen / von rohen Threads verkauft)
Wie lange solltest du rennen? Wie lange gehst du?
RER: Wie lange sollten Sie für Sie laufen? Und wie lange geht Sie?
Galloway: Eine Common Run / Walk -Kombination wird 2 Minuten / Walk 30 Sekunden lang ausgeführt. Die Gehbranchen sind bei vielen 30 Sekunden. Wir haben Studien durchgeführt und haben gezeigt, dass dies die beste Zeit ist. Ich schlage vor, Menschen probieren verschiedene Lauf-/Walk -Kombinationen aus, bis sie die für sie funktioniert.
Wir haben im Laufe der Jahre und nach Hunderttausenden von Läufern festgestellt – was die beste Run/Walk -Methode in Bezug auf Zeitintervalle ist. Die 30 -Sekunden -Walk -Pause bietet den größten Nutzen in Bezug auf die Zeit in einer Walk -Pause.
RER: Kann ein Marathonläufer die Run/Walk -Methode verwenden?
Galloway: Ja, der schnellste Marathon, der zu beachten ist, hat sich von 2:33 bis 2:28 verbessert. Sie fügten jede Meile eine Spazierpause ein.
Ich habe von über 200 Personen gehört, die nicht 3 Stunden brechen konnten und jede Meile eine Spazierpause machten. Die durchschnittliche Verbesserung beträgt über 13 Minuten. Für das Marathon-Publikum unter 3 Stunden hängt es von ihrem Tempo ab. Es läuft normalerweise 6-7 Minuten pro Meile und läuft dann 30 Sekunden.
Können Sie die Run/Walk -Methode verwenden, um schneller zu werden?
RER: Können Sie die Run/Walk -Methode verwenden, um schneller zu werden?
Galloway: Ja. Jede Woche höre ich von jemandem, der eine persönliche Aufzeichnung aufstellt. Sie passieren Menschen am Ende des Rennens, anstatt bestanden zu werden. Und Sie werden nach dem Rennen nicht außer Betrieb sein.
RER: Ich habe auf Instagram gesehen, dass Sie in Big Sur ein Laufcamp haben? Was ist es?
Galloway: Ich bin seit zwei Jahrzehnten zu Big Sur. Es war fantastisch, die Gegend kennenzulernen. Die Hälfte der Zeit blieb ich in Carmel und fand dort Freunde. Es ist ein großartiger Ort zum Laufen. Ich habe mich Saudi-arabische Trikot entschieden, mit dem Lamp Lighter Inn zu arbeiten und dort einen Wintersaison -Retreat zu beginnen. In den letzten Jahren haben wir das im Inn gemacht.
Dann war die Stadt daran interessiert, das Gebiet für viel mehr Fitnessaktivitäten zu erweitern. Sie schlugen eine Reihe von Wochenend -Retreats vor. Sie wollten Läufer und Wanderer in die Gegend bringen. Das Wetter ist spektakulär. Alle Sitzungen sind draußen.
Es wird an Läufer vermarktet, daher ist es ein renner Rückzugsort. Wir öffnen es, damit Läufer jemanden mitbringen können, der kein Läufer ist.
RER: Ich habe aus mehreren Quellen gelesen und gehört, dass Big Sur der schönste Marathon in den USA ist – stimmen Sie zu?
Galloway: Ich bin ursprünglich mit Runner’s World zu Big Sur gegangen. Die Rennbeamten hörten meine Klinik und baten mich, zurück zu kommen. Ich liebe die Veranstaltung. Ich schätze die Leute, die es anziehen.
Es ist der schönste Kurs, den ich je gesehen habe – und ich habe 216 Marathons gelaufen!
Jeder hat aus dem einen oder anderen Grund seinen Lieblingsrennstrecke, aber für die Charm -Kategorie ist es Big Sur.
RER: Aber es ist ein schwerer Kurs, oder?
Galloway: Ja, aber diejenigen, die in einem Trainingstempo laufen können – es ist nicht sehr schwierig. Wenn Sie die besten Lauf-/Walk-/Laufintervalle auswählen.
Strategische Spaziergänge werden früh platziert und können die Schwierigkeit der Hügel oft abbauen. Ich habe von mehreren Leuten gehört, die PRS bei Big Sur festgelegt haben, indem ich meinen Rat befolgt hat.
RER: Ändern Sie die Lauf-/Walk -Intervalle auf einem hügeligen Kurs?
Galloway: Ja, Sie ändern es, wenn es Widrigkeiten gibt. Big Sur hatte viel Vielfalt – es gab ein Jahr mit viel Wind. Die Hügel sind ein weiteres Problem. In beiden Fällen, wenn Sie sich in den Situationen nicht zurückziehen, können Sie Ihre Reserven frühzeitig verwenden und schlechte Dinge können passieren.
Ich habe erARD von über 10.000 Läufern, die es zum ersten Mal im Rennen benutzten. Nur etwa 5 sagten, es funktioniert nicht – aber die Chancen sind gut.
RER: Ich habe bei Disney Races viele Run/Wanderer gesehen. Wenn ihre Sicht auf eine Wanderpause Piepe pieps, die ich gesehen habe, heben die Läufer ihre Hand, damit die Menschen hinter ihnen wissen, dass sie aufhören – ist dieser Teil dessen, was Sie unterrichten?
Galloway: Ja, ich bin der offizielle Trainingsspezialist für Run Disney. Ich habe ungefähr 3.000 Menschen getroffen, die sagen, dass es ihr Leben verändert hat.
Die Galloway -Teammitglieder sind die Pace Group Leaders. Das Protokoll ist, wenn ein Pieper pieptt, den der Anführer den Menschen sagt, sie sollen am Straßenrand gelangen.
RER: Gibt es noch etwas, das Sie teilen möchten?
Galloway: Wir lieben es, Menschen zu helfen, die Lebensqualität durch Laufen zu verbessern. Wenn jemand Fragen hat, wenden Sie sich bitte an.
Das Running Journal hat Vorschläge und eine klare Aufschlüsselung für 52 Wochen laufende und Platz, um Notizen zu machen.
Lauftrainer Jeff Galloway über soziale und seine Spanische Trikot Bücher
Jeff Galloway Website
Jeff Galloway Run /Walk -Methode Buch // Jeff Galloway Running Journal // Mentales Training für Läufer (sein neuestes Buch)
Jeff Galloway Running Retreats
Frage: Haben Sie jemals die Run / Walk -Methode ausprobiert?
Was sind Ihre Intervalle?
Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihr Laufen und Essen zu verfolgen?
Wählen Sie diese weiter:
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