. An einem Punkt in Ihrem Leben dachten Sie wahrscheinlich, Sie wären beschäftigt – und dann hatten Sie Kinder. Mutterschaft ist eine der herausforderndsten, zufriedenstellenden und (in der Untertreibung des Jahres) hektischen Rollen, die Sie jemals erfüllen werden. Aber es ist auch nur ein Teil Ihres Lebens. Wie kümmern Sie sich um die Kinder, passen Sie auf sich selbst auf, überprüfen Sie die Dinge von Ihrer Aufgabenliste und halten Sie Ihre geistige Gesundheit aufrecht?
Rufen Sie Ihre Geheimwaffe an. Jeder Superheld hat einen und Ihr könnte Ihr Fitbit -Tracker sein. Im Folgenden werden sieben Fitbit-Funktionen, die Sie gesund halten, Sie an wichtige Ereignisse erinnern und Ihnen helfen, eine dringend benötigte Pause einzulegen.
7 Wege unglaublich geschäftige Mama verwenden ihren Fitbit -Tracker
Stellen Sie einen stillen Auszeitalarm ein. Haben kleine, die oft Zeit für Sevilla FC Trikot sich verbringen müssen, um über ihre jüngsten Handlungen nachzudenken? Alle Fitbit -Tracker (mit Ausnahme von Fitbit -Zip) ermöglichen es Ihnen, bis zu acht stille Alarme einzurichten, sodass Sie genau wissen, wann Sie eines Ihre Kinder aus der Zeit verlassen können. Erziehung der nächsten Ebene? Führen Sie eine Kick -Back -Sitzung auf Ihrem Fitbit -Gebühr 2 oder Fitbit Blaze und lassen Sie Ihre Kinder während des Sitzens mit Ihnen teilnehmen.
Schließen Sie sich einer familienorientierten Gruppe an. Keine Zeit, Freunde zu sehen oder sich einem örtlichen Elternclub anzuschließen? Holen Sie sich Tipps, Tricks und Ermutigung von anderen Mamas und Vätern, indem Sie sich der Gruppe „Eltern“ oder „New Mütter“ in der Fitbit -App anschließen. Tippen Sie einfach auf das Brasilianische Fußballnationalmannschaft Trikot Symbol “Community” in der unteren Navigationsleiste und ziehen Sie den Schieberegler oben in der App auf “Gruppen”, scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf “Discover viel mehr Gruppen”, um diese Gruppen und viele weitere zu finden.
Holen Sie sich individuelle Trainingsempfehlungen. Tippen Sie für die Tage, an denen Sie ein paar Minuten Zeit haben, um eine tatsächliche Routine zu planen, auf das Symbol “Anleitung” in der Fitbit -App (links von „Community“). Dort finden Sie Fitstar Personal Trainer Workout -Empfehlungen auf der Grundlage Ihrer Aktivitätsgeschichte.
Wenn Sie beispielsweise drei Meilen mit einem Fitbit -Tracker betrieben haben, schlägt Fitstar möglicherweise eine individuelle Sitzung vor, die Ihre Beine legt und sich auf ABS und Arme konzentriert, oder eine Freestyle -Sitzung wie “Cardio Crunch” für eine alternative Cardio -Option, die immer noch Herz unterstützt Gesundheit. Sie müssen ein Fitstar-Konto haben, um das Move-by-Miese-Video-Tutorial anzuzeigen. Laden Sie die Fitstar Personal Trainer App Saudi-arabische Trikot herunter.
Benachrichtigungen über das Gerät aktivieren. Verpassen Sie niemals eine weitere entscheidende Nachricht oder einen anderen Termin. Abhängig davon, welcher Fitbit -Tracker Sie besitzen, können Sie Ihr Telefon und Ihr Gerät synchronisieren, damit Ihr Tracker Sie informiert, wenn Sie einen Text, einen Telefonanruf, eine E -Mail, eine Kalendererinnerung und mehr erhalten.
Schalten Sie Erinnerungen ein, um sich zu bewegen. Arbeiten, Rechnungen bezahlen, sich endlich für eine dringend benötigte Pause hinsetzen-unabhängig von dem, was Sie tun, kann es leicht sein, die Zeit im Überblick zu verlieren. Aber zu viel Stuhlzeit kann Ihrer Gesundheit gefährlich sein. Experten empfehlen, mindestens zwei Minuten pro Stunde leichte körperliche Aktivität zu betreiben. Denken Sie daran, dies zu tun, indem Sie Erinnerungen einschalten, um sich zu bewegen. Wenn Sie über einen Fitbit Flex 2, Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Lad 2 oder Fitbit Blaze verfügen, vibriert Ihr Tracker 10 Minuten bis zu jeder Stunde, wenn Sie in den letzten 50 Minuten nicht 250 Stufen unternommen haben.
Atmen. Atme einfach. Trotz Ihrer besten Selbstpflegeanstrengungen ist das Beste, was Sie tun können, häufig ein paar Minuten des Tages, um ein paar tiefe Atmung zu erhalten. Stress und neu auf Fitbit Blaze und Fitbit-Gebühr zurückführen. Die On-Device-App führt Sie durch eine zwei- oder fünfminütige tiefgreifende Sitzung, die an Ihre aktuelle Herzfrequenz angepasst ist.
Erstellen Sie einen Schlafplan. Sie wissen wahrscheinlich, wann Ihre Kinder übermüdet sind (Hallo, Wutanfälle), aber Schlafentzug kann sich auch für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden eines Erwachsenen beeinträchtigen. Bleiben Sie von Tag zu Tag scharf, indem Sie sich an einen Schlafplan halten. Tippen Sie aus dem Armaturenbrett Ihrer Fitbit -App auf die Sleep -Fliese und dann auf das Zahnradsymbol oben rechts. Von dort aus können Sie ein Schlafziel festlegen (7 bis 9 Stunden werden für Erwachsene empfohlen) sowie zielgerichtete Schlaf- und Weckzeiten. Achten Sie darauf, dass Sie die Schlafenszeit erinnern – in der Entwicklung von mindestens 30 Minuten sind ideal – und Ihre App, Ihr Gerät oder beides wird Sie aufmerksam machen, wenn es Zeit ist, sich zu entfernen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Danielle Kosecki
Der Senior Health and Fitness-Redakteur Danielle Kosecki ist eine preisgekrönte Journalistin, die seit viel mehr als 10 Jahren mit Gesundheit und Fitness berichtet. Sie ist unter anderem für Magazine für Glamour-, More-, Präventions- und Fahrradmagazine geschrieben und ist Herausgeber des Bicycling Big Book of Training. Danielle stammt aus New York und lebt jetzt in der Bay Area, wo sie Wintertime überhaupt nicht vermisst.